வேலைப்பளுமிக்க பெற்றோருக்கு உடற்பயிற்சி: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

பெற்றோராக இருப்பது ஒரு பலனளிக்கும் பயணம், ஆனால் அது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வுக்கு, குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு, குறைந்த நேரத்தையே விட்டுச்செல்கிறது. வேலை, குழந்தை பராமரிப்பு, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளை சமநிலைப்படுத்துவது மிகப்பெரியதாக உணரலாம். இருப்பினும், பெற்றோர் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம், இது அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு அதிக ஆற்றலுடனும், பொறுமையுடனும், உடனிருப்பவர்களாகவும் இருக்க உதவுகிறது. இந்த வழிகாட்டி, உலகெங்கிலும் உள்ள வேலைப்பளுமிக்க பெற்றோர் தங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சார பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ள நடைமுறை உத்திகள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

சவால்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

தீர்வுகளை ஆராய்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும்போது பெற்றோர் எதிர்கொள்ளும் தனித்துவமான சவால்களை ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம்:

• நேரக் கட்டுப்பாடுகள்: மிகவும் பொதுவான தடை நேரமின்மை. வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளுக்கு இடையில், உடற்பயிற்சிக்காக 30 நிமிடங்கள் கூட கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம்.
• ஆற்றல் குறைவு: தூக்கமில்லாத இரவுகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான தேவைகள் பெற்றோரை சோர்வடையச் செய்யலாம், இதனால் உடற்பயிற்சி ஒரு மாபெரும் பணியாகத் தோன்றும்.
• குழந்தை பராமரிப்பு வரம்புகள்: மலிவு மற்றும் நம்பகமான குழந்தை பராமரிப்பைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக ஒற்றைப் பெற்றோர் அல்லது குறைந்த வளங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு.
• நிதி நெருக்கடிகள்: உடற்பயிற்சி கூட உறுப்பினர் கட்டணம் மற்றும் சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், இது பல குடும்பங்களுக்கு எட்டாக்கனியாக உள்ளது.
• குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு: சில பெற்றோர் தங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு, உடற்பயிற்சி உட்பட, முன்னுரிமை அளிக்கும்போது குற்ற உணர்ச்சியுடன் போராடுகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சியை இணைப்பதற்கான உத்திகள்

இந்த சவால்கள் இருந்தபோதிலும், வேலைப்பளுமிக்க பெற்றோரின் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது சாத்தியமானதே. இங்கே சில பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன:

1. நேர மேலாண்மை மற்றும் முன்னுரிமை

பயனுள்ள நேர மேலாண்மை முக்கியமானது. இது உங்கள் தற்போதைய அட்டவணையை பகுப்பாய்வு செய்து உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்கக்கூடிய நேர இடைவெளிகளைக் கண்டறிவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:

• அதிகாலை உடற்பயிற்சிகள்: குடும்பத்தின் மற்றவர்கள் எழுவதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் எழுந்திருப்பது தடையற்ற உடற்பயிற்சி நேரத்தை வழங்கும். இது ஒரு விரைவான வீட்டு உடற்பயிற்சி, ஒரு ஓட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்வதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
• மதிய உணவு இடைவேளை உடற்பயிற்சி: உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, ஒரு விரைவான உடற்பயிற்சி அமர்வு அல்லது யோகா வகுப்பிற்குப் பயன்படுத்தவும். பல உடற்பயிற்சி கூடங்கள் வேலைப்பளுமிக்க நபர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட எக்ஸ்பிரஸ் உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன.
• மாலை உடற்பயிற்சி: காலை அல்லது மதிய உணவு இடைவேளைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு மாலையில் உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள். இது ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி அல்லது சுற்றுப்புறத்தில் ஒரு நடையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
• வார இறுதி நடவடிக்கைகள்: வார இறுதிகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகின்றன. மலையேற்றம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது பூங்காவில் விளையாடுவது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய குடும்ப நட்பு நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
• நாட்காட்டியில் திட்டமிடுதல்: உடற்பயிற்சியை வேறு எந்த முக்கியமான சந்திப்பையும் போலக் கருதி உங்கள் நாட்காட்டியில் திட்டமிடுங்கள். இது நீங்கள் அதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதைத் தவிர்க்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

உதாரணம்: லண்டனில் வேலை பார்க்கும் ஒரு தாய், தன் குழந்தைகள் எழுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு காலையிலும் 30 நிமிட HIIT உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுகிறார். அவர் வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு உடற்பயிற்சி செயலியைப் பயன்படுத்துகிறார், அது அந்த நாளுக்கு அவருக்கு ஆற்றலை அளிப்பதாகக் காண்கிறார்.

2. அன்றாட நடவடிக்கைகளை அதிகப்படுத்துதல்

பிரத்யேக உடற்பயிற்சி நேரம் தேவையில்லாமல் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும்:

• நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்: முடிந்தவரை வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக வேலைக்கு, பள்ளிக்கு அல்லது பிற வேலைகளுக்கு நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சைக்கிளில் செல்லுங்கள்.
• படிகளைப் பயன்படுத்துதல்: லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரை விட படிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• தொலைவில் நிறுத்துதல்: உங்கள் நடக்கும் தூரத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் இலக்கிலிருந்து தொலைவில் வாகனத்தை நிறுத்துங்கள்.
• வீட்டு வேலைகள்: வீட்டு வேலைகளை சிறு உடற்பயிற்சிகளாக மாற்றவும். இசையை இயக்கி சுத்தம் செய்யும் போது நடனமாடுங்கள், அல்லது துணி மடிக்கும்போது ஸ்குவாட்ஸ் செய்யுங்கள்.
• குழந்தைகளுடன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு: உங்கள் குழந்தைகளுடன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள். பிடித்து விளையாடுதல், பந்தை உதைத்தல், கயிறு தாண்டுதல் அல்லது பூங்காவில் நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு தந்தை தனது குழந்தைகளை தினமும் பள்ளிக்கு நடந்து அழைத்துச் செல்கிறார், அந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி தனது நடைகளை முடித்து அவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுகிறார்.

3. வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள்

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் வேலைப்பளுமிக்க பெற்றோருக்கு ஒரு வசதியான மற்றும் செலவு குறைந்த விருப்பமாகும். உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, அவற்றை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்:

• உடல் எடை பயிற்சிகள்: ஸ்குவாட்ஸ், லஞ்சஸ், புஷ்-அப்ஸ், பிளாங்க்ஸ், பர்பீஸ் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஆகியவை சிறிய இடத்தில் செய்யக்கூடிய பயனுள்ள உடல் எடை பயிற்சிகள்.
• ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்: எண்ணற்ற இலவச அல்லது மலிவு விலை ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு உள்ளன.
• உடற்பயிற்சி செயலிகள்: உடற்பயிற்சி செயலிகள் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.
• வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் உருவாக்குதல்: இடமும் பட்ஜெட்டும் அனுமதித்தால், டம்பல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மற்றும் யோகா பாய் போன்ற அடிப்படை உபகரணங்களுடன் ஒரு சிறிய வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள்.
• குறுகிய நேர செயல்பாடுகள்: நாள் முழுவதும் குறுகிய நேர செயல்பாடுகள் கூட நன்மை பயக்கும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை 10-15 நிமிட சிறு உடற்பயிற்சிகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு இல்லத்தரசி, தனது குழந்தை தூங்கும்போது 20 நிமிட HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கு வழிகாட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி செயலியைப் பயன்படுத்துகிறார்.

4. உடற்பயிற்சியில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துதல்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை ஒரு குடும்ப விஷயமாக ஆக்குங்கள்:

• குடும்ப நடைப்பயணங்கள் அல்லது சைக்கிள் சவாரிகள்: ஒரு குடும்பமாக நிதானமான நடைப்பயணங்கள் அல்லது சைக்கிள் சவாரிகளை அனுபவிக்கவும்.
• விளையாட்டுக்கள்: பூங்காவில் கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது ஃபிரிஸ்பீ போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
• நடன விழாக்கள்: இசையை இயக்கி உங்கள் வரவேற்பறையில் ஒரு நடன விழாவை நடத்துங்கள்.
• சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள்: பிடித்து விளையாடுதல், ஒளிந்து விளையாடுதல், அல்லது சைமன் சொல்கிறார் போன்ற சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி நண்பர்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் உங்களுடன் சேர மூத்த குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.
• ஒரு நேர்மறையான முன்மாதிரியை அமைத்தல்: பெற்றோர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கண்டால் குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உதாரணம்: சிட்னியில் உள்ள ஒரு குடும்பம் ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் ஒரு தேசிய பூங்காவில் மலையேற்றத்திற்குச் செல்கிறது, உடற்பயிற்சி பெறும்போது புதிய காற்றையும் பிரமிக்க வைக்கும் காட்சிகளையும் அனுபவிக்கிறது.

5. குழந்தை பராமரிப்பு விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

குழந்தை பராமரிப்பு கிடைத்தால், உடற்பயிற்சிக்காக நேரத்தை ஒதுக்க அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• குழந்தை பராமரிப்புடன் கூடிய உடற்பயிற்சி கூடங்கள்: பல உடற்பயிற்சி கூடங்கள் குழந்தை பராமரிப்பு சேவைகளை வழங்குகின்றன, இது பெற்றோர் தங்கள் குழந்தைகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
• குழந்தை பராமரிப்பு இடமாற்றங்கள்: மற்ற பெற்றோருடன் குழந்தை பராமரிப்பு இடமாற்றங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், இது உங்களில் ஒவ்வொருவருக்கும் உடற்பயிற்சிக்காக சிறிது ஓய்வு நேரத்தை அனுமதிக்கிறது.
• குடும்ப உறுப்பினர்கள்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது குழந்தைகளைப் பார்க்க தாத்தா, பாட்டி போன்ற குடும்ப உறுப்பினர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
• சமூக மையங்கள்: சமூக மையங்கள் பெரும்பாலும் பெற்றோருக்கு மலிவு விலையில் குழந்தை பராமரிப்பு விருப்பங்களையும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளையும் வழங்குகின்றன.

உதாரணம்: பெர்லினில் உள்ள ஒரு ஒற்றைத் தந்தை, வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஸ்பின் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள குழந்தை பராமரிப்பு சேவைகளுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்.

6. யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்தல்

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது முக்கியம். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: வாரத்திற்கு மூன்று முறை 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள்.
• படிப்படியான முன்னேற்றம்: நீங்கள் உடற்தகுதி அடையும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
• வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி.
• பொறுமையாக இருங்கள்: முடிவுகளைக் காண நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்.

7. சுய-பராமரிப்பு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

உடற்பயிற்சி என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; அது மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியதும் கூட. சுய-பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை அளித்து, உங்கள் மன நலனை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்களைக் கண்டறியவும்.
• நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனத் தெளிவை மேம்படுத்தவும் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• போதுமான தூக்கம்: ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவு: உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூண்டுவதற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• சமூக ஆதரவு: சமூக ஆதரவிற்காக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணையுங்கள்.

மாதிரி உடற்பயிற்சி முறைகள்

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடிய சில மாதிரி உடற்பயிற்சி முறைகள் இங்கே:

விரைவான 15 நிமிட வீட்டு உடற்பயிற்சி

• ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: 1 நிமிடம்
• ஸ்குவாட்ஸ்: 15 முறை
• புஷ்-அப்ஸ்: முடிந்தவரை பல முறை (AMRAP)
• லஞ்சஸ்: ஒரு காலுக்கு 10 முறை
• பிளாங்க்: 30 வினாடிகள்
• இந்த சுற்றை 2-3 முறை செய்யவும்

30 நிமிட உடல் எடை உடற்பயிற்சி

• வார்ம்-அப்: 5 நிமிடங்கள் லேசான கார்டியோ, அதாவது இடத்தில் ஜாகிங் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
• ஸ்குவாட்ஸ்: 20 முறை
• புஷ்-அப்ஸ்: AMRAP
• லஞ்சஸ்: ஒரு காலுக்கு 15 முறை
• பிளாங்க்: 45 வினாடிகள்
• பர்பீஸ்: 10 முறை
• க்ரஞ்சஸ்: 20 முறை
• கூல்-டவுன்: 5 நிமிடங்கள் நீட்சிப் பயிற்சிகள்
• இந்த சுற்றை 2-3 முறை செய்யவும்

குடும்ப வேடிக்கை உடற்பயிற்சி

• வார்ம்-அப்: 5 நிமிடங்கள் உற்சாகமான இசைக்கு நடனம்
• பிடித்து விளையாடுதல்: 10 நிமிடங்கள்
• ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: 1 நிமிடம்
• ஸ்குவாட்ஸ்: 15 முறை
• வீல்பேரோ நடைகள்: 5 நிமிடங்கள்
• கூல்-டவுன்: 5 நிமிடங்கள் ஒன்றாக நீட்சிப் பயிற்சிகள்

பொதுவான தடைகளைத் தாண்டுதல்

சிறந்த நோக்கங்கள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது கடினமாக இருக்கும் நேரங்கள் இருக்கும். பொதுவான தடைகளைத் தாண்டுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உந்துதல் இல்லாமை: ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடி, ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேர், அல்லது உந்துதலுடன் இருக்க சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். மைல்கற்களை அடைந்ததற்காக உங்களைப் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
• நேரக் கட்டுப்பாடுகள்: உங்கள் உடற்பயிற்சியை நாள் முழுவதும் சிறிய நேரத் துண்டுகளாக உடைக்கவும். 10 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட ஒன்றுமில்லாததை விட சிறந்தது.
• சோர்வு: உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர வாய்ப்புள்ள காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கவனியுங்கள்.
• காயம்: ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே ஏதேனும் காயங்கள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது இயன்முறை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
• குற்ற உணர்ச்சி: உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வது சுயநலம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நேர்மறையான முன்மாதிரியை அமைக்கிறீர்கள், மேலும் உங்களால் முடிந்த சிறந்த பெற்றோராக இருக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறீர்கள்.

பெற்றோரின் உடற்தகுதிக்கான உலகளாவிய வளங்கள்

பல உலகளாவிய வளங்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்தகுதியை இணைக்க விரும்பும் பெற்றோருக்கு ஆதரவையும் வழிகாட்டலையும் வழங்குகின்றன. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO): பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் உட்பட அனைத்து வயதினருக்கும் உடல் செயல்பாடு குறித்த வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.
• உள்ளூர் சமூக மையங்கள்: பெரும்பாலும் பெற்றோருக்கு மலிவு விலை உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு சேவைகளை வழங்குகின்றன.
• ஆன்லைன் உடற்தகுதி சமூகங்கள்: எண்ணற்ற ஆன்லைன் சமூகங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள வேலைப்பளுமிக்க பெற்றோருக்கு ஆதரவு, ஊக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி யோசனைகளை வழங்குகின்றன.
• பெற்றோர் இதழ்கள் மற்றும் இணையதளங்கள்: பல பெற்றோர் வெளியீடுகள் பெற்றோருக்கு உடற்தகுதி குறித்த கட்டுரைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
• சுகாதார வல்லுநர்கள்: மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் மற்றும் பிற சுகாதார வல்லுநர்கள் உடற்பயிற்சி குறித்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும்.

முடிவுரை

வேலைப்பளுமிக்க பெற்றோராக உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு திட்டமிடல், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் மாற்றியமைக்க விருப்பம் தேவை. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலமும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நேர்மறையான முன்மாதிரியை அமைக்கலாம், மேலும் அதிக ஆற்றல்மிக்க மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சிறிய படியும் கணக்கிடப்படுகிறது, மேலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். பயணத்தை அரவணைத்து, வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.